一段时间以来，成年人和青少年怎么样提高运动安全，预防规避运动中的风险隐患，是全社会都着重关注的热点问题，各种媒介平台也基于此问题作了很多科普报道。

  相较青少年人群， 成年人有相对成熟的认知与判断， 能够最终靠各种科普文章、视频作为指导“字典”，来确定、或者从大面上来对自己“把脉诊断”，评估自己的身体机能恢复情况和可执行运动的节奏。

  但是，一个拥有良好学习与工作背景，具备信息检索筛查与判断，同时对运动和健康有高认知的父母，在面对孩子较长时间的停训、发生运动损伤、生病、请假或因其它问题造成运动训练的暂停或搁置，在重启训练以及回归运动问题上，很自然的会出现各种不确定、不自信、担忧，甚至会将问题升级，在不自觉的情况下，将自己的焦虑、不安全感转嫁到孩子的身上，进而影响孩子的运动训练与安排，以及正常的学习与生活。

  正常青少年的运动训练中，家长一般会与孩子保持适度距离，以免干预影响孩子注意力以及训练师、教练员的课程计划的正常推进。当运动场上发生损伤或意外情况，具备专业急救知识的教练员、康复师会帮助孩子们进行第一时间的急救、救护处理以及其它帮助措施。

  青少年的运动风险与运动安全，不仅会发生在训练场上，也无时不渗透在生活点滴中。所以，对孩子的留心用心，每个参与孩子运动生命、希望孩子健康成长的你我他，都需重点关注：

  家长：关注孩子的身心状态，与孩子保持积极沟通，及时了解孩子日常生活及运动后的身体感受

  青少年可更早开始运动，是正常学习与生活的基础，科学合理的运动是保障孩子身体健康的最好护卫。

  科学合理的运动能增加青少年的心肺功能，提高体质，避免长期运动停滞导致的再次回归运动时损伤风险的增加。另外，也可避免因运动能力变弱，出现的青少年群体心理焦虑、不自信、没有安全感等心理问题，同时还可以缩短个人或团队进入运动训练的适应周期，提高运动表现与团体协作能力。

  保障青少年的运动安全，规避运动中的受伤风险，需起始于科学的评估。尤其是青少年长时间的停训、不规律的训练、或同时参与多项体育活动等，都会触发孩子的身体运动能力与机能恢复的不稳定。未雨绸缪，规避风险，查缺补漏，齐头并进，运动评估的意义。

  • 6分钟内步行距离与平日健康状态下同时间段步行距离相当（一般超过300米）

  青少年在一段时间的停训，或者训练计划长期不规律执行、训练较为随机的情况下，想要重新进入系统稳定规律训练时，需在家长、训练师、教练员或专业机构的指导帮助下， 正确的评估身体运动能力恢复情况，并合理适配训练计划，搭配营养，在循序渐进，恢复日常活动及专项运动训练。

  身体免疫力提高和运动表现能力加强是一个长周期的过程，合理的运动有助于体力体能的重塑，并有助于青少年专注度的提高，让青少年以健康、活力、阳光的精神面貌投入学习，快乐健康生活。

  遵循循序渐进的原则，以周为运动训练单位，每日训练计划包含三大块：全身放松，拉伸放松，激活训练。根据青少年身体恢复状态，参考如下训练建议，重新再启动孩子元气身体。

  想要更好的回归运动训练，更快的适应训练节奏，还需关注如何均衡饮食。尤其针对有运动爱好或者专项运动的青少年，怎么吃，吃的健康，对于专项运动的促进与运动表现有着紧密直接的关系。

  饮食方面要多吃高蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶等。饮食宜清淡、多样化。多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需要的维生素。健康科学的饮食与充足的睡眠，能够在一定程度上促进组织器官的自我修复，增强机体产生抗体，调动免疫系统。

  必须考虑每个青少年肺功能状态、运动至症状限制极限的运动状态、心肺运动试验和心肺代谢整体水平，通过整合分析，才能做出科学安全的判断。

  • 开展复训运动时，需考虑长时间停训造成延迟性肌肉酸痛增加的概率，以及运动损伤风险可能性

  • 高风险青少年运动员，需定期与医生、康复师、训练师及时沟通（高风险情况包括但不限于心脏异常、运动中晕厥、哮喘、及其它潜在对身体健康存在高危影响的问题）

  • 训练计划安全制定及信息追踪记录，精准监控与追踪青少年身体状态变化（训练量、睡眠、精神、饮食等）

  • 根据青少年成长与发展，及时作出调整训练计划，同时根据训练环境， 比如高温与寒冷、高湿等前置安全训练条件

  针对大家关注的青少年的运动安全与冰球专项身体机能科学训练，我们组织了一场线上同名直播公开课——《运动安全—青少年如何科学回归日常训练》。

  欢迎每个热爱运动，对运动感兴趣的家长朋友，每个关注孩子安全运动、孩子健康成长的家长朋友都能踊跃转发、踊跃报名，将运动安全的意识传播给身边的每一个人。

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