十一国庆长假的最后一天，传来一则不幸的消息，华为监事会副主席、运营商BG总裁、企业BG总裁丁耘突发疾病去世，享年53岁（1969-2022）。

  10月7日晚间，华为发讣告表示，“我们怀着沉痛的心情通知，丁耘因突发疾病，于2022年10月7日凌晨不幸去世，享年53岁（1969 ~2022）。”丁耘1996年加入华为，已在华为工作了26年之久。

  华友会会长俞渭华在朋友圈发了《纪念丁耘》的悼念文字，称丁耘是在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死。丁耘日常热衷于马拉松等长跑运动，“休息时间几乎都用在跑步上了”。

  丁耘是69年出生的，现在才53岁，作为大佬级人物，妥妥的壮年早逝。丁耘硕士毕业于东南大学，96年，27岁的时候，加入处于发射状态的华为，然后跟着华为一起腾飞。

  丁耘在华为也受到了重用，2022年1月，已经是运营商BG总裁的丁耘最近一次公开露面是在2022年9月20日的华为全联接大会上，丁耘发表了“深入场景创造价值，为行业找技术”的主题演讲。

  同年9月，丁耘被评选为“2022年电信行业最具影响力50人”。丁耘此前曾任华为常务董事，在今年4月，转任监事会副主席。在一些华为员工的眼中，丁耘是一位非常务实低调的高管。

  监事会里面，丁耘地位仅次于郭平，具体业务方面，丁耘掌管企业BG和运营商BG，这都是华为的超级现金奶牛业务，妥妥的实权大佬。

  消息说丁耘跑了28公里之后出事的，马拉松全程也就42.195公里，差不多跑了四分之三个马拉松，大佬应该是经常锻炼的，这种充分竞争的行业，能爬到职场阶梯顶端的超级大佬，智力、心力、体力，缺一不可。

  丁耘离开之际，也正是华为攻坚克难的紧要关头，不免令人深感痛惜。近年来，已经有多位企业界知名人士因高强度运动诱发疾病离开了我们。丁耘的意外去世也再次提醒人们，珍爱生命，运动也应该适量。

  而在前几日，湖北武昌工学院也有一位大一新生突然死亡，该生19岁，系2022级学生，入学才3天，在篮球场打篮球突然晕倒，送医后死亡。医院诊断为呼吸心跳骤停。

  2016年，广东某大学发生一起猝死事件。该学校大一男生小阳，在学校运动会上，跑完800米后，身体不适，瘫坐在地上，尽管被紧急送医，依然在急诊室内死亡。

  「运动猝死」的新闻每隔一段时间就会冒出来，明明平时看起来身体挺健康的人，怎么只是运动一下，就能造成如此严重后果？

  虽然名字叫“运动性猝死”，但它的根本原因并不是因为运动，而是因运动诱发了其他疾病的发生因此导致猝死。

  一般来说，运动性猝死真正的原因有两个——“心源性猝死”和“脑源性猝死”，其中又以“心源性猝死”居多。

  本身就患有潜在性的心脏疾病或者是自身心脏结构异常、紊乱的人，在运动后，这些潜在的心脏疾病就会发作，出现致死性的心律失常，因此导致心源性猝死。

  最常见的就是肥厚型心肌病，其次是心脏冠状动脉畸形、心肌炎、左心室的肥厚等心源性疾病。

  患有脑血管畸形、动脉瘤、脑梗及高血压等疾病的人，在运动后，生命中枢，也就是调节心血管运动、呼吸、吞咽、呕吐等重要生理活动的反射中枢，出现一些明显的异常问题，从而出现脑源性猝死。

  由此可见，运动性猝死的“幕后黑手”另有其因，而这些疾病在早期，并不会有特别的症状，尤其是在年轻人和运动员。

  只有当运动后心脏负荷增加到某些特定的程度，病变部位才会出现一些明显的异常问题，但这样一个时间段，大多数悲剧已发生了。

  我国学者分析了广东地区2007~2021年与运动相关的374例猝死事件，发现运动相关猝死发生后，仅有23人（6%）及时得到现场救助，2例使用了体外除颤设备（AED）。

  调查显示，篮球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）导致的相关猝死人数位列前三名。

  这几项运动相对于其他运动强度较大，如果运动者平时没有规律运动，未按照循序渐进的要求做科学运动，突然运动就有几率会成为恶性事件的诱因。

  心脏的每次跳动都会推动全身血液流动，运动强度越大，心脏对运动刺激的反应越明显，心率就越快。

  一般人在安静状态下，正常心率范围是60~100次/分钟。但由于运动项目、强度、时间、人体耐受程度不同，每个人的运动心率有显著差异，因此专家们划定了一条运动时最大心率的“警戒线”：

  一般成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁），如果超过则有几率发生心血管异常。

  热身阶段的心率控制在最大心率的50%~60%，相当于小强度运动，适合做些简单的活动热身，以慢跑和散步为主，持续10~20分钟左右，心率从最大心率的55%逐渐增加到60%，以刺激心肺，让身体意识到运动已开始。

  有氧运动+适当无氧运动，以整体感觉舒适为宜，心率从最大心率的60%~65%逐渐增加到70%~80%，相当于中等强度运动。

  如果进行高强度运动，心率可达到最大心率的80%以上，但这种心率的维持的时间不应超过10分钟，尤其是有基础病人群，一旦达到最大心率水平，应适当降低运动强度，即放慢速度、降低节奏。

  有的人会发现，自己的运动强度不大，但心率升得很高。这是因为运动前后不太注意热身和放松，有氧能力又较弱导致的。此时可先做热身运动，将整体心率稳定在100~140次/分钟，再推进运动进程。

  不要立马停止运动，要慢慢降低运动强度，可采用慢走5~15分钟的方式进行。

  此时，由于心率是从较高水平下降，身体从运动状态恢复到安静状态需要消耗大量氧气，所以运动结束后心率需要一段时间恢复到安静水平。

  一个人心肺耐力越好，运动结束后心率下降速度越快，反之下降速度越慢。如果训练维持的时间长、训练强度大，身体在疲劳状态下，心率下降速度就会比较慢，恢复安静心率水平的时间也就变长了。

  为实时了解心率情况，运动时不妨佩戴常见的心率监测设备，如运动手表、运动手环等，以把握运动强度；也可通过自我感觉衡量运动强度。

  及时补充能量：建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12度，冬天保证水温在30~40度。

  感冒、发烧不运动：感冒发烧使机体免疫能力变弱，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。

  1：胸部压迫感+运动后加重胸部有压迫感，就是胸闷。它会在运动后（包括快走、上楼梯）以及情绪激动后加重。

  胸闷，大部分代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。严重胸闷，则是冠心病的征兆。但若是运动后胸闷缓解了，就不需要过多的担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。但为了确认和保证万无一失，依旧是建议跑步时出现胸闷要尽快看医生，别认为休息一下就能好。

  2：心悸、心慌心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。

  跑步时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。

  3：胸痛、剧烈头痛突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。这很可能是心肌梗死的前兆。而出现剧烈头痛，则可能是脑出血。

  但其实，比如心脏性猝死，你可完全通过通过改变生活方式，饮食上的习惯等等来预防。你能够尽可能的防止不健康饮食，保持膳食均衡，合理作息。

  还有很多人可能也不知道，一旦猝死者心脏骤停，黄金救援时间在4分钟以内。这样一个时间段要赶紧联系医生，可能还来得及。

  而如果之前，就有气短胸痛等身体不适的症状，赶紧去医院检查看看，防患未然，才是正理。

  猝死虽然发生得突然，但如果能及时进行正确的急救，还能“逆天改命”，挽救一条人命。所以我们平时要学会急救法，关键时刻能救命。

  世界卫生组织（WHO）对猝死的定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”

  近年来，心脏骤停、心梗、心脏性猝死越来越年轻化，猝死是突然的，难以预料的，不过只要找到关键因素，我们还是能降低风险的。

  发现有人突然倒地或意识丧失，在判断现场环境安全的前提下，请务必争分夺秒快速识别（争取在5~10秒钟内完成）患者状况。因为一个人突然倒地不能言语，其实就是用他的身体语言在发出呼救：“我不行了，快来救我吧！”。

  天气越来越冷了，大家跑步时一定得多注意，不要忘了：不能不锻炼，锻炼也一定要控制强度，跑步的终点是安全回家！

  无论多么热爱跑步，都要牢记一点：跑步是为了健康而跑，永远别忘了初心是什么！